przysiady efekty

[...] 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 Przedramię: - uginanie przedramion ze [...]

[...] niż przez rok losowych ćwiczeń typu podciąganie/pompki z jedzeniem wszystkie na co miałem ochotę. Masz ławkę i gryf, więc rozgrzej się porządnie. Potem sztangę z barki i rób przysiady. Potem podciągaj się szerokim nachwytem. Wyciskaj na klatę. Siedząc wyciskaj gryf z klaty do góry. Potem francuskie wyciskanie. Potem uginanie ramion stojąc i masz [...]

[...] z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x [...]

[...] unoszenie hantli na przeciwko siebie 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach ze sztangą 12/10/8/8

[...] pełnym dresie aby maxymalnie sie zmeczyc no i dystanse hmm chyba takie srednie i bieg chyba taki troche szybszy niż średni ... i ćwicz nogi bo nie wiem czego nie cwiczysz przysiady se rób i biegaj duzo... dobra rozgadalem sie hehe zaduzo głupot [...]

[...] da Ci dużo, jesteś bardzo młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie lekceważyłbym też [...]

Więc jakie ćwiczenia dobierać i jak często je wykonywać, bo ćwiczyłem jakiś czas na siłowni 2 razy w tygodniu wznoszenia na łydkach i Przysiady ze sztangą na maksymalnych obciążeniach i w minimalnych ilościach rozciągałem się przed i po treningu ale Efekty po 3 tygodniach były takie że wyskok był jeszcze gorszy...

Codzienne inne posiłki ale o takiej samej wartości odżywczej, organizm broni się przed monotonią. Brzuch mocno obrywa jako mięsień stabilizujący głównie w cięzkich ćwiczeniach złożonych (szczególnie przysiady, MC), dlatego nie ma co przesadzać z jego treningiem, bo to przyniesie efekty odwrotne od zamierzanych.

czy przed treningiem czeba izolować mięśnie zeby mieć efekty??? czy robiąc przysiady na początek treningu pobudza sie hormon wzrostu ??

nie da sie tyć w jednym miejscu. myśle że dieta normalna. rób przysiady. nie licz na szybkie efekty bo kwestia płaskiej/sterczacej dupki to przede wszystkim sprawa genetyki :D

na wzrost polecam przysiady ze sztangą. masz dobrą przemianę materii więc szybko się trawią:P daj trening na masę dietę z dodatnim bilansem i wtedy powinny być efekty bo teraz to chudo jest Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-02 23:34:31

[...] ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, przysiady bez obciążenia lub z hantalmi w rękach, wyciskanie hantli na ławeczce, uginanie ramion ze sztangielkami i wyciskanie francuskie - możliwości jest sporo. Przy dobrej [...]

[...] zauwazysz efekty przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w domu , [...]

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

[...] skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch Uginanie na drążku

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Spróbuj takiego FBW: A/B Wyciskanie leżąc na maszynie/Przysiady MC/RDL Wiosło/Wiosło Wyciskanie Leżąc/Wyciskanie Sztangielek Wyciskanie stojąc/Wyciskanie sztangielek siedząc Drążek podchwyt/Dipsy +łydki/brzuch Myślę, że taki trening da Ci odpowiedni wycisk i będzie widać efekty. PzDr.

Jak juz to w Twoim przypadku domowe FBW, na bazie tego co robisz wygladac mogloby mniej wiecej tak: 1. Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa oburacz 10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Pompki na pięściach - lepsze bylyby na poreczach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Podciaganie podchwytem z podwieszonym na pasku [...]

Można Opiszę ci teraz ćwiczenie zastępujące trochę hakprzysiady. Stajesz tyłem do sztangi.Łapiesz gryf tak jak do martwego ciągu (naprzemiennie) albo nachwytem - możesz używać pasku jeśli zakładał będziesz większy ciężar i próbował z nim robić więcej ruchów - i tak trzymając go za sobą robisz przysiady. Zanim się czlowiek przyzwyczai do tego [...]

[...] czy robiąc duże ilości ćwiczeń z własnym ciałem jak to się odniesie do tego co chem osiągnąć tak jak wcześniej wymieniłem przykłady to powtórze pytam czy jeśli bede ćwiczył przysiady 20min robiąc je bez przery bez obciążenia to jak będą sie rozwijały moje mięśnie nóg w tym przypadku i jakie to da efekty i czy warto robić codzienne ćwiczenia [...]